话说古时有“养生十六宜”，
此乃古人养生长寿的秘诀之一。
其中有一个方法叫“谷道宜常撮”。
古人十分含蓄地用“古道”来形容——
肛门
“撮谷道”指的就是我们所熟知的——
提肛运动
啊！
这要不是一个人悄悄在屋里做。
说出去该多羞羞啊！
不过，
这确实是一个非常不错的养生方法，
不论对男女老少都是大有裨益，
连许多临床专家都为它点赞！
指导专家
泌尿外科主任*晓*
泌尿外科副主任胡青
妇产科主任盛少琴
肛肠外科主任毛捷鸿
提肛运动的功效提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群等共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。通过提肛运动不仅能防治痔疮、便秘，还能缓解尿失禁、按摩前列腺，对于女性产后的康复也有很大的益处！
缓解尿失禁许多女性随着年龄的增长，会出现盆底肌松弛、损伤的情况，带来尿失禁的烦恼，如果经常进行提肛锻炼，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
促进产后恢复很多当了妈妈的女性朋友对于产后身材恢复很重视。但是大家却对产后盆底功能损伤及产后盆底修护的知识了解很少。
女性怀孕时子宫的重量增加会导致盆底肌不断往下压。所以约有30%~40%的已婚、已育妇女有盆底肌功能障碍，其中四五十岁的妇女最易患病。盆底肌功能障碍的女性会出现阴道松弛、便秘、尿频漏尿等症状，严重影响生活质量。
孕产期做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。对于产后轻、中度盆底功能障碍者，产后42天~6个月是盆底修复的“*金时间”，可以自己在家采用提肛运动配合其他盆底肌锻炼的方法进行治疗。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，以免导致宫缩或早产。另外，如果出现严重的漏尿问题，单纯锻炼可能作用不大，医院专科进行检查，结合生物反馈和电刺激等方式来进行治疗，这两种方法都无创伤、无痛苦且安全有效。
“按摩”前列腺，提升“性”福感男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。
男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
此外，提肛运动还能缓解前列腺肿大，帮助男性改善排尿困难以及ED（勃起功能障碍），改善小便淋漓、小便失禁，提升“性”福感。
预防痔疮痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力，预防肛门松弛，防治痔疮和脱肛。
医生提醒：内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜使用提肛运动疗法。另外，提肛法只做为辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了肛肠相关疾病，医院确诊治疗。
提肛运动怎么做？提肛运动不用拘泥于姿势与地点，随时随地都可以“不动声色”地做。
找到正确的锻炼位置很重要，排尿时中断排尿，或者收缩肛门避免排气都能帮助我们感受到盆底肌等肌群的存在。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。
假设这朵花是自己的肛门↑
做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
盆底保健操我们十病区的美小护们还自拍自制了一套简单易学的盆底保健操，将提肛的动作融入其中，在防治盆底肌障碍方面有不错的效果，在家里就能做，快来一起练一练吧~
（一共五节，每个动作重复十次）
第一节：双腿外展，脚掌相对，向上抬臀，收缩盆底肌
第二节：跪立，两手撑地，收腹弓背，收缩盆底肌，抬头挺胸
第三节：两手叉腰，跪坐脚跟跪立，两手叉腰，仰头看天，收缩盆底肌
第四节：自然坐下，两脚分开，两手心相对向上伸展，收缩盆底肌，下腰
第五节：两手合掌，向上伸展，收缩盆底肌，单腿后伸，下腰
部分来源：生命时报
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摄影：院部 宋建华
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