十月怀胎，一朝分娩，新生宝宝总是吸引所有人的目光，虽说为母则刚，产后妈妈都会经历些什么，您都知道吗？
一、产褥期
妈妈们，你们知道传统坐月子和科学坐月子的区别吗？
医学上来说，“月子”只是一个通俗概念，它的医学术语叫“产褥期”，指从胎盘娩出到产妇全身器官恢复至正常未孕状态（乳腺除外）所需时间，通常为6-8周，即42-56天。
二、产褥期产妇的生理变化
1子宫复旧
坚持纯母乳喂养，可以促进子宫复旧和减少产后出血，还有利于恢复体型。
红外频谱照射治疗，可改善局部血液循环，促进子宫收缩，减轻产后宫缩疼痛，促进切口愈合；加速子宫复旧，减少产后出血。安全、有效，操作简便。
分娩前积极治疗各种妊娠相关疾病，如妊娠期高血压疾病、贫血、阴道炎等。
对胎膜早破、产程长者，给予抗生素预防感染。
保持阴道清洁。因有恶露排出，妇女应勤换卫生棉，保持清爽，产褥期禁止行房，减少感染发生。
恶露时期每次便后外阴用温水清洗，勤换内垫、内裤，必须使用全棉、透气的衣物、衬垫。
分娩后每日观察恶露的颜色、量和气味，正常的恶露，应无臭味但带有血腥味，如果发现有臭味，则可能为异常情况，医院就诊。
若怀疑有胎盘残留，医院就诊，在医生指导下治疗。
2
乳胀、乳头疼痛皲裂、乳腺炎
争取产后30分钟内开奶，及早的婴儿吸吮会刺激泌乳，不仅可增加泌乳量，而且促进排乳通畅，防止淤乳，这对预防乳腺炎十分重要。
勤哺乳，交替喂乳，以利于乳汁排空，乳晕变软。
在哺乳后挤出少量乳汁涂在乳头和乳晕上，短暂暴露和干燥乳头。由于乳汁具有抑菌作用，且含有丰富蛋白质，有利于乳头皮肤的愈合。
四步按摩法：
第一步：用食指、中指、无名指从外向乳头方向打圈按摩乳房；
第二步：将两手包围住整个乳房，从底部向乳头轻轻拍打乳房；
第三步：将拇指和食指放在乳晕周围，轻轻挤奶；
第四步：拇指和食指变化位置，彻底排空乳房。
正确含接姿势
乳房按摩：取乳腺局部穴位及膀胱经，疏通经络，散结通乳，促进泌乳素分泌。
乳房针灸。
中药雾化熏蒸。
若乳房出现红、肿、热、痛，局部肿块、脓肿形成、发热，应及时就医诊治。
3
痔疮
勤喝水、早活动。
勤换内裤、勤洗浴，保持局部清洁。
加强肛门局部锻炼。
调节饮食，多食水果、蔬菜及纤维食物。
养成每日排便1次习惯；避免久坐、久站、久行。
4
情绪波动及产后抑郁
养成良好睡眠习惯，晚上可服用热牛奶，有助于睡眠。
坚持锻炼。
保持充足营养。
要心情愉快。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，有助于减少产后抑郁。
多交往，多参加活动。看看电影、电视或听听音乐等。
如果发现应付日常生活有困难，请打电话给医生。
5
盆底肌松弛
女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成，它就像“吊床”一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度等多项生理功能。
盆底肌松弛相关症状：
压力性尿失禁：腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。
性生活质量下降，这在产后妇女中尤为多见，有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
相关症状
康复方法：
提肛运动：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
提肛运动
盆底操：全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。
盆底操
盆底功能康复训练—盆底肌肉康复仪：产后42天会阴伤口愈合，恶露干净后即可行盆底康复肌力训练，每日1次，每次15~30分钟。
盆底肌康复治疗仪
6
双下肢静脉栓塞
高危因素：
妊娠期生理改变：高凝状态、子宫压迫致静脉回流障碍、孕酮的作用。
长期卧床、出血、器械或手术助产、多产、产妇年龄35岁。
预防方法：
产后避免久坐久卧，如行动不便，也要经常在床上活动自己的下肢，避免发生血栓。
产后要积极运动：对于孕产妇来说，运动可加速全身的血液循环，是预防静脉血栓最好办法。
产后注意科学饮食：不宜过度进食高蛋白、高脂肪、高糖及高刺激性的姜汁等食物，会使血液粘稠度高，下肢血流缓慢。应鼓励产妇多饮水，进食低糖、高纤维素、高蛋白、高钙、适量脂肪饮食，多食新鲜蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物。
专家提醒，产妇若发现不同程度的肢体肿胀、疼痛，站立和活动时肢体胀痛加重、活动受限、皮肤颜色暗紫、皮温升高等上述症状时，医院就诊，以免延误治疗，并发肺栓塞，导致死亡。
三、产褥期合理膳食
1产后膳食总原则
饮食平衡
饮食要适应时令
避免辛辣、温燥、生冷、坚硬
避免影响乳汁分泌
避免对婴儿产生不利影响
根据产妇的体质给予适当的饮食调养
2
产妇适宜饮食
鱼、肉、蛋、豆、奶
3
产后吃水果的原则
水果的性温不同，应顺应时节，不可多吃，热天常温即可，冬天要用温水泡透。
可选择西瓜、香蕉、橙子、柚子、李子、桃、苹果、葡萄、桔子等。
4
产后忌食
忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。
忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。
忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
忌食过咸食品：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。
忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。
忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。
三、产后康复运动
妈妈们在产乳期，除了休息、合理的营养搭配，一定要配合科学的产后运动，以促进身体的恢复。适合自然分娩后身体状况良好的产妇，剖腹产的妈妈一般可在分娩1个月后练习。
1.深呼吸运动（腹式呼吸每节做5次）
作用：增加腹肌弹性。
2.上肢运动（每节做5次）
作用：增加肺活量，锻炼胸肌，恢复乳房弹性。
3.绷脚练习
作用：增加下肢血液循环,运动腿部肌肉。
4.呼吸运动
作用：锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉的紧张。
5.下肢运动（每节做5次）
作用：改善下肢血液循环，促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
6.猫背练习
作用：增强腰背部力量。
7.挤压-放松运动
作用：锻炼大腿内侧肌,盆底肌,臀部,增加肌肉紧张,帮助松弛肌肉恢复。
8.屈膝抬臀运动（每节做5次）
作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂
9.单腿抱膝运动
作用：保持脊柱生理弯曲，改善下肢血液循环
10.仰卧起坐运动
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩
11.下摆运动
作用：舒展身体的同时,帮助腹肌收缩。
12.全身运动
作用：舒展身体的同时,帮助腹肌收缩。
13.转体运动
作用：增强腰部力量，锻炼全身协调性。
——本文整理于网络
投稿丨陈思奇(规培生)
文案编辑丨郑洁茵
审核修改丨胡悒萍黎碧霞
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