老人常说，坐好了月子，女人会得到第二次的重生，如果坐得好，能够改善体质，甚至让你脱胎换骨；不然的话，将会为以后的身体健康埋下隐患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉头发，就是头晕头疼，让人痛苦不已，并且还会使人变老。所以，女人一定要坐好月子，别不把坐月子当一回事，这关系到女人一生的健康。其实，坐月子做好以下几件事，你的月子也就坐好了。一、产后“按压肚子”很多人都说，产后按压肚子的过程那么痛苦，为什么还非要进行呢？产妇在生产完孩子之后，体内会有大量的恶露需要排出，而单单凭靠身体自己排出是不够的，还需要借助人力来完成。如果恶露没有及时排出的话，便很有可能会对产妇的子宫造成伤害。虽说按压肚子的过程非常痛苦，但对产妇的好处可是非常多的，不仅可以促进子宫的收缩，还可以将你体内的*素都给清理掉，使产妇的身体更加健康。所以在按压肚子的过程当中产妇就忍着点疼吧，相比起身体的健康，这些疼痛又算得了什么呢？那么按压肚子要进行多少次呢？因为每个人的体质都有所不同，按压的次数也是不同的。有的人按压没几次体内就没有淤血排出了，这时也就不需要按压了，你的子宫恢复的也是比较好的。但如果在按压时还有淤血排出，就说明恶露还没有排干净，子宫恢复的也还没有那么好，所以医生或者护士就会继续给你按压，如果你的子宫恢复状态不太良好的话，第一天可能就得连续按压8次左右，但女性朋友们看了也不要过于焦虑，其实就是在那一过程当中会感觉到痛苦，按压完之后你的身体就等于获得了重生，自然也就不会痛苦了。二、重视盆底肌恢复女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。产后6个月是盆底恢复的*金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作：热身运动：坐于球上做压球运动，反复收紧放送，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。腹式呼吸：平卧，屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大程度，然后呼气将腹部肌肉收缩到最大程度。夹臀练习：平卧，屈髋屈膝，吸气时腰部渐渐抬离地面；呼气臀部收紧，腰部放回地面。猫式运动：屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行；吸气，腰部下压，颈部抬起，收紧臀部，尽量弯曲上半身；吐气，腰部向上鼓起。凯格尔训练：吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次训练5-30分钟，每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位，随时随地可以进行连续。三、适量喝水许多人认为产后坐月子是不能喝水了的，其实无论是中医或西医，基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口干舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，防止恼人的便秘问题。不过，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。.水一定要煮开建议别直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性转为平性。2.适当喝些鸡汤鱼汤月子期间的妈妈们也可以从鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多余的水分，好来消除水肿问题。3.盐分摄取要适量不论是月子餐还是妈妈喝的营养汤，很多人都在纠结放不放盐。虽然老观念中确实有月子不可吃盐的说法，不过，除了有肾脏问题的女性，需要严格把关与掌控盐分摄取之外，健康的妈妈无需太过担心，少量摄取没有大碍。四、不可过度做家务有的产妇身体体质好，尤其是顺产的产妇，几乎几天就能恢复产前甚至是孕前的精气神。于是，这样的妈咪就加入到了家庭当中的家务劳动。殊不知，这样对身体的恢复的是没有帮助的，而且会日后甚至是后半辈子的伤害是很大的在顺利生下宝宝之后，新妈妈至少需要踏踏实实地休息两周时间，毕竟分娩过程中消耗了太多的体力和精力从第三周以后，新妈妈可以做一点力所能及的事情，比如给宝宝叠叠小衣服、换换尿布，但要避免经常弯腰。至于做饭、饭后收拾等需要长时间站立的工作，以及使用吸尘器、熨烫衣服、弯腰擦洗等比较费力而且需要长时间弯腰的家务最好等到4周以后。但是记得带手套，是用温水，不要过度用力，产后3个月之内的妈妈骨骼没有完全闭合，受凉或风会得风湿病，可以自己洗内衣等小件的。产妇劳动时间表产妇在产褥期以后的一段时间内，主要是身体恢复阶段，必须注意劳逸结合。产后忌过早过度劳动，有利防止气虚引起子宫脱垂。但也不可长时间卧床。一般主张产后7天内应卧床休息，产后满个月，可适当做些家务劳动，产后42天可以从事一般性劳动，产后56天能从事正常的劳动。五、月子多动才健康许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。自然分娩后，6-8小时即可起来，自己下地大小便，24小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后0天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。六、产后做好乳房护理，保证宝宝的母乳喂养十月怀胎之后，宝宝顺利来到人间，妈妈从此把心思都投入到了宝宝身上。母爱是无私的，但妈妈们千万要注意，哺育宝宝时，不要忽视了自己的乳房。母乳中含有蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、多种维生素及丰富的抗体，是婴儿最理想的食物。母乳喂养可以增强婴儿的免疫力，促进婴儿的生长和发育。对于产妇，产后哺乳既可以促进子宫的收缩和复旧，还可以防止发生乳腺炎，另外，在某种程度上，可以防止发胖，并有助于身体机能的活跃。我们曾经遇到过一位妈妈，生完宝宝后，乳头出奶困难，宝宝吮吸几下，出不来奶，宝宝一生气，大哭大叫，干脆不吮了。妈妈只好用吸奶器把奶吸出来，再放到奶瓶里，给宝宝喝。这样对妈妈宝宝都不是很合适。妈妈不能喂奶，跟宝宝肌肤相亲的机会少了，宝宝得不到心理上的满足，妈妈总使用吸奶器对乳房也不好。为保证正常的母乳喂养，产妇做好乳房护理非常重要，一般可采取以下措施：怀孕时产后乳房会分泌出一些润液或乳汁，加上出汗等原因，可能乳头上会积有垢痂。在第一次给婴儿哺乳前，应该用食用植物油涂抹在乳头的干垢痂上，使垢痂变软，然后用温性肥皂(碱性小的)水清洗，再用温开水洗净乳头。每次给婴儿哺乳之前，产妇应洗净双手，最好用温水擦洗乳房乳头，清除乳房与衣服接触时可能沾染上的细菌，保证婴儿的健康。每次给婴儿喂完奶后，也可用温水擦洗乳头、乳晕及其周围部分，以清除婴儿吸吮乳房时可能由口腔传播出来的细菌，保证乳房的清洁。每次给婴儿喂完奶后，如果婴儿没有把全部乳汁吸尽，产妇可用手轻轻揉挤出剩下的乳汁排净，防止乳汁淤积，导致导管堵塞出现乳腺炎。不哺乳时，应戴上合适的乳罩，将乳房向上托起，防止乳房下垂阻塞导管，以保证乳房血液循环的通畅。七、产后第一、第二周不宜大补、产后第一、第二周的主要目标“利水消肿”，使恶露排净！前两周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分。可以吃麻油猪肝或猪肝（适合子在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食。如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。饮食疗法的弊端就是直接吃，吸收率真的有限，而且吃太多，容易长胖。2、关于排恶露的另外两个必须注意的地方：）油汤最好要少喝。汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。2）红糖一般饮用不能超过0天：由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多。所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血。红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防止产后尿失禁促进恶露排出。红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多。八、个人卫生处理好产后个人卫生非常重要，有很多方面要特别注意，来看看到底有哪些产后个人卫生需要注意。．每天早晚刷牙注意保健产后可用软毛牙刷，用温水刷牙。最初几天，尤其是剖宫产前两天，不方便下床，可以用漱口水暂时代替刷牙，每次吃东西后都要用清水漱口。旧社会就有生一个宝宝掉一个牙齿的说法。如不注意口腔卫生，可能造成牙周炎、龋齿，甚至牙齿脱落。口腔内细菌大量繁殖，食物的残渣在经过发酵、产酸腐蚀牙齿，很容易导致各种牙病，如牙周炎龋齿、齿龈脓肿等，不仅产后不能很好休息、进食，日后牙齿健康也会受到损害2.伤口的护理顺产分娩后会阴部组织常有水肿、胀痛，尤其会阴切开的伤口疼痛和会阴水肿的疼痛可能持续整个月子。因此，要注意外阴部清洁，每天用清水(最好是煮沸后冷却的熟水)清洗外阴和肛门。不宜盆浴，以冲洗为佳。如肿胀明显，在医院可用硫酸镁湿敷，回家后可用暖水袋，外包一、两层毛巾，放在局部长期干热敷。如为剖宫产，要注意保持伤口部位的干燥清洁，在表皮完全愈合前，不要自行擦拭伤口。表皮伤口痊愈后，可淋浴及洗头。3．第一次洗澡要有家人在旁边，防止体虚头晕。不宜盆浴，淋浴为佳。应在餐后～2小时洗澡，以防发生低血糖。水温适宜。浴室中应保持空气流通，不可过于密闭。洗头后及时吹干头发，防止受凉吹风。产后个人卫生是必须要特别注意的事情，很多的产后疾病都是因为产后个人卫生没有很好注意留下的病根。九、忌忽视收拢腹部这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、42天后记得体检产妇应该在产后42天进行健康检查，以便医生了解产妇的恢复情况。了解全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止后遗症，对于产妇而言，抽出一点时间做做检查是很有必要的。产妇的产后检查，主要是指产褥期检查。产褥期为产妇各系统恢复时期，一些潜在的病变可在产褥期激变（如抑郁症或感染等），同时，也可由产妇及其家人的习俗处理引起病变(如中暑)。因此，重视产后检查，对预防和及早发现产褥期疾病有着重要的意义。
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