户外徒步登山的时候如何节省体力东哥知旅 [复制链接]

每次户外活动的时候，总会感觉到自己体力不支，那么在徒步登山的时候，我们要如何节省我们的体力呢？

徒步的时候，我们首先要注意的就是我们的徒步节奏，建议小步慢走，因为如果用大步快走，膝盖得不到有效活动，膝盖部位的乳酸就会积累，从而引起酸痛，疲劳等，而小步慢走的方式，可以有效减少乳酸的积累，而且多活动可以让乳酸得到有效的释放。如果你在平地上跨大步徒步，那么很快就会感觉到疲劳了。

那么正确的徒步方法是怎样的呢？首先，当我们上路之后，应该尽快进入状态，调整好步伐，用相同的节奏向前走，不要大步跃进，要小步慢走，中途休息的时候要多活动膝盖。对于户外专业人士来说，正确的做法是使用龟步，大步跃进不提倡，主要是大步跃进利用的是腿部肌肉的爆发力，不过这种爆发力毕竟有限，如果你想获得更长久的耐力，那么就应该充分利用腿部肌肉的韧性。

调整呼吸，马拉松运动员在比赛中平均每2-3步就换气一次，而对于我们徒步爱好者来说，一般每走一步就换气一次，均匀且有规律的呼吸也是保持体能的方法之一。

徒步过程中要及时补充能量，休息的时候应该尽量吃一些能轻易转换成能源的糖类，水杯应该挂在背包外面，要及时补充水分，中途休息的时候可以松一点鞋带，但是千万不能脱鞋，因为徒步的时候，脚会稍微发肿，如果你中途休息脱掉鞋子，那么下半段路程你会苦不堪言。

如果是去登山，因为很多山海拔很高，中间需要不断休息，很多人累了就会一屁股坐在地上，其实这也是错误的，因为你坐下后，要想再起来，就需要耗费很多的能量，休息的次数越多，耗费的能量也就越多，其实，休息的方法有很多，没必要坐下，你可以斜靠树干，这样可以减轻双腿的压力，如果要座，也应该坐在高地，最好坐在和臀部高度差不多的地方，例如斜坡或者石块上面，这样起身的时候不用耗费太多的能量。

休息的位置也是有讲究的，尽量选择在平缓的地带休息，休息之后不要立马进入高海拔地带，因为休息之后突然进入高海拔地带，心肺和肌肉会从平静突然进入巨大体能的消耗，这样不仅会引发危险，而且还会浪费体能。

徒步的时候，应该尽量少说话，要多看，多听，多体会，说话其实也是非常耗能的，说话的时候需要调动口腔肌肉，咽喉肌肉，肺部肌肉等身体多处肌肉，肌肉的运动需要心脏调用很多的血液来供应这些肌肉的运动，还有就是，说话的时候，肺部呼吸到的氧气基本上都用来说话了，从而导致血液中的含氧量降低。

爬坡和登山的时候，尽量身体前倾，将重心压低，从物理学的角度来说，重心低不仅步子稳，而且更节省体力，所以说，个子矮小的人就比个子高大的人更节省体力。当然，这里也要看坡度，如果是陡坡，那么一定要手脚并用，这样会非常轻松，前方的斜坡刚好弥补了手臂的长度，此时的我们可以像动物一样爬行，其实这种四肢并用的方法更节省体力。

对于那些平坦的道路和坡度不是很缓的道路，我们可以借助登山徒步杖，其实这个装备是徒步和登山必备的，它相当于延长了我们的手臂，作用和上面说的一样，让我们可以像动物一样四肢前行，不仅节省体力，而且还能将背包的重量分散到徒步杖上，从而降低腿部和膝盖的压力，也是保护膝盖的常用工具。

呼吸方法补充：

上山的时候要尽量保持步伐和呼吸的节奏，负重在陡坡上徒步尽量是一步一呼一步一吸，疲劳的时候可以加深呼吸，有意略微减缓节奏，尽量使体能随呼吸分布均匀。

在陡坡徒步的时候尽量不要用急促呼吸的方法，这种呼吸方法是对肺肌运动的浪费，同样的运动量却不能呼吸到足够的氧气，这绝对是比较危险的。