到哪家白癜风治疗好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/能同时获得肛肠科、泌尿科、男科临床医生认可的“治病动作”，一定非提肛运动莫属。
不必觉得尴尬，经常练习这个不起眼的动作，能防治痔疮、便秘，并且缓解尿失禁、按摩前列腺。
受访专家
医院肛肠科主任张波
医院老年医学研究所原所长高芳堃
提肛运动有4大功效
提肛运动对某些疾病，能起到一定的辅助治疗作用。
缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
“按摩”前列腺
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。
男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
预防痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
促进产后恢复
孕产期多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。
在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。
阴道分娩的女性，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和私处肌肉松弛。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，让私处恢复紧致状态。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，以免导致宫缩或早产。
此外，提肛运动还能缓解前列腺肿大，帮助男性改善排尿困难以及ED（勃起功能障碍）。
提肛运动怎么做？
提肛运动随时随地都可以进行，无论是开会、排队，还是在家休息。
具体做法：
做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。
假设这朵花是自己的肛门↑
做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。
具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。
胸膝卧位姿势↑
重要提醒：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
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责编：翟巧红
编辑：乔梁
来源：生命时报ID：LT
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